Menurunkan Kolesterol dengan Konsumsi 6 Pilihan Smoothies Sehat
Lifestyle

Menurunkan Kolesterol dengan Konsumsi 6 Pilihan Smoothies Sehat

Ada banyak pilihan cara menurunkan kolesterol yang mudah dilakukan di rumah. Mulai dari mengurangi asupan berlemak, hingga lebih rajin berolahraga. Salah satu cara yang mudah sekaligus bisa dilakukan setiap hari ialah konsumsi smoothies dengan bahan-bahan spesial.

Tenang, bahan-bahan tersebut merupakan buah dan sayuran yang tidak sulit ditemukan di pasar, atau supermarket. Cita rasanya segar, serta bisa dikombinasikan sesuai selera.

Resep Smoothies Sederhana Penurun Kolesterol

Berikut beberapa kombinasi resep smoothies penurun kolesterol, disertai penjelasan apa saja nutrisi di dalamnya.

1.     Pisang dan Tahu Putih

Resep pertama ada campuran buah pisang dengan tahu putih. Buah pisang mengandung inulin yang berfungsi menurunkan kadar kolesterol. Kandungan lainnya seperti kalsium, kalium, vitamin C, serat, zat besi, dan banyak lagi mampu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Sementara itu tahu putih berbahan dasar kedelai, berfungsi sebagai penurun LDL (Low-Density Lipoprotein) sebagai penyebab kadar kolesterol naik.

2.     Apel, Wortel, dan Seledri

Apel tinggi akan vitamin C dan kandungan pektin yang mampu bantu turunkan kolesterol. Lalu ada wortel yang kayak vitamin A dan vitamin K, juga seledri dengan senyawa 3-n-butylphthalide yang efektif mengurangi kolesterol jahat.

3.     Apel, Jeruk Nipis, Jahe, dan Timun

Buah apel juga bisa dikombinasikan dengan perasan jeruk nipis, parutan jahe, serta potongan timun yang kemudian di-blend menjadi satu. Jeruk nipis mengandung antioksidan dan vitamin C. Jahe telah lama dipercaya menjadi obat herbal dalam menurunkan kolesterol. Sedangkan timun mengandung serat cukup tinggi dan air, sehingga bantu memperlancar pencernaan.

4.     Semangka dan Stroberi

Lebih suka rasa smoothies yang ringan dan segar? Cara menurunkan kolesterol satu ini bisa dicoba. Campurlah potongan buah semangka dengan stroberi, kemudian beri sedikit madu. Semangka mengandung likopen yang siap melawan kolesterol jahat dalam tubuh. Stroberi kaya akan vitamin C dan serat yang membantu membakar kalori.

5.     Tomat dan Pepaya

Sama seperti semangka, tomat juga memiliki kandungan likopen, mampu menurunkan kolesterol hingga 10%. Tomat juga kaya akan vitamin A dan C. Tomat cocok digabung dengan buah pepaya yang juga tinggi serat, vitamin C, juga asam folat. Kombinasi tomat dan pepaya ini bisa ditambahkan dengan wortel. Pencernaan pun jadi lebih lancar.

6.     Alpukat

Selain perpaduan dari berbagai buah dan sayur di atas, Anda bisa konsumsi jus alpukat, atau irisan daging buah alpukat yang kaya akan lemak tak jenuh. Selain untuk menurunkan kolesterol, alpukat juga cocok menjadi bahan makanan untuk membantu turunkan berat badan.

Masih banyak cara menurunkan kolesterol yang sama-sama mudah untuk dilakukan. Namun akan lebih baik jika Anda mengimbanginya dengan menerapkan pola hidup sehat. Seperti lebih selektif memilih makanan, cukup istirahat dan rajin olahraga.